jak robic mase

Ja MC robie jako pierwsze cwiczenie, bo dla mnie jest najwazniejszy i tak jak mowisz potrzeba najwiecej siły w nim jak i zużywa jej najwięcej. Myśle ze zależy co nim chcesz osiagnac, czy to masa, rzeźba czy siła. MOge sie mylić, ale chyba jeśli chcesz robic porzadnie lecy i chodzi ci o mase a napewno siłę to powinienes zaczac MC jako cwiczenie [...]

[...] równa się dodatkowe kilogramy? Bo ja nie wiem czy te moje kalorie da się spalić i jednocześnie robić mięśnie? Tak samo nie wiem naprzykład czy powinnienem ćwiczyć na mase bo nie chcę wyglądać jak napompowany karzeł .. Najlepiej by było jak bym uróśł i zachował tą wage bo wtedy to by się rozłożyło ale podobno tabletki z ornityna nic nie dają..

[...] na patelni, równie dobrze można ugotować na parze są ziemniaki i kukurydza? w takim razie trzeba już uważać i bardziej zwrócić uwagę na porę kiedy takie warzywa jemy imo, jak dodasz od czasu do czasu trochę przed/po aero, nawet usmażone to nic się nie stanie czy takie cos moze zostac na redukcji czy nie bardzo ? na redukcji raczej nie ma [...]

Ale popatrz na jego plan. 1 cwiczenie na tripa w tym 10 serii po 10 powt. a reszta nie lepiej. A poza tym jak chce dobrze wygladac nie robic klaty (przypuszczam ze nie ma zbyt dobrej). I jeszcze jedno: 10 powt w kazdej serii w planie na mase (chyba ze to jest 3-4tydzien HST) Ale ogolenie jest do bani!! niech poszuka na forum innych planow i zmieni [...]

[...] rion10 thx postaram sie trzymac tego hardgainer czyli mam robic 2x w tyg. po wiecej powtorzen?? jesli podasz mi przykladowy plan to zrobie nowy:] biore odzywki na mase, mam jako taka diete, plan treningowy jak wiesz nie jest taki zly wiec nie sadze zebym nie mial duzych efektow pzdr all Zmieniony przez - Swazy w dniu 2007-12-31 10:30:41

Powiem szczerze że mało z tego łapie docelowo masz sobić 4-6 powt tak? a kiedy masz robić te 4 powt z zapasem (na ciężarze dostosowanym do 6-8) jako rozgrzewka czy jak? i na co ma być ten trening bo ani mi on na siłe ani ma mase nie wygląda co to jest przetaczanie sztangi? w ogóle nie widzą mi sie takie kombinacje jak Ci napisali ułożyłbym ten [...]

[...] są dużo większą partię, dużo silniejszą i dużo wszechstronniejszą; "głupi" przysiad angażuje uda w całości (czworogłowy, dwugłowy, krawiecki, odwodziciele itp.), a także w jakimś stopniu na podudzia oraz masę innych mięśni, ale nie o tym mowa. Na podstawie tego widać, że każde z powyższych ćwiczeń (mój poprzedni post) bije na głowę wspięcia, [...]

Tutaj raczej pocisnęłabym w tłuszcze, Ty przejesz 500+g ww? Dieta do korekty, makro też trochę. Ale jak pisałam wcześniej, wrzuć zdjęcia. Może zostało z Ciebie po redukcji "skinny fat" i raczej nie szłabym w samą mase w takim razie, a rekompozycję sylwetki. Zatem zdjęcia i dobrze byłoby , byś porobił badania. ryż z wodą wchodzi, ale wchodzi :D [...]

[...] też uważam, że progresja ciężaru w ćwiczeniach złożonych, na masę jest lepsza.. czyli zrobię 12-10-8 przy 3 seriach i 12-10 przy 2 seriach. progresja w fwb wygląda tak samo jak przy innych treningach? czyli takie obciążenie żeby było 12 powtórzeń i ani jednego więcej, potem + pare kg i 10 powtórzeń, itd.. ? na łydki robić progresję ? czy 2s po [...]

siemka. gram w klubie piłki ręcznej.mam w domu hantle, ćwicze od dawna, stosuje dosyc wolne ruchy. na obozie sportowym trener kazał nam wykonywać ruchy jak najszybciej. teraz nie wiem jak ćwiczyć. wolno czy szybko. co daje pierwsze a co drugie? chce dobrze wyglądać(masa mięśniowa i rzeźba) a jednocześnie byc sprawnym fizycznie w p.ręcznej. w [...]

No źle mnie zrozumieliście, Ja nie mam zamiaru robić treningu na masę, ona Mnie już tak bardzo jak kiedyś narazie nie interesuje i chcę w tym czasie prowadzić trening na SIŁĘ, bo ona jest dla Mnie narazie najważniejsza,trening na siłę głównie siady, ława, wyciskanie za karku, biceps itd...Pewnie parę ćwiczeń walnę na rzeźbę. A dieta będzie [...]

[...] mozesz co prawda ograniczyc troche zalanie i celowac w sucha mase miesniowa ale nie ma cudow! poniedzialek: 60 powtorzen na rozpietkach a pozniej jeszcze przenoszenie ? jakos tego nie widze.. jak dla mnie przekombinowane! wtorek: wioslowanie polsztanga oburacz czy jednoracz ? ja bym zrobil jednoracz i wywalil wioslo hantlem zamiast tego [...]

dostawałem jakies masci na polepszenie ukrwienia w dolnej czesci nóg. Jakies venoruton żele itp.Oprócz tego po każdym bieganiu\graniu w kosza itp miałem polozyc sie na pleckach i przez parenascie minut robic tradycyjny "rowerek" nogami w powietrzu. to nbiby mialo rozluźnic spiete miesnie i przywrocic po wysilku prawidlowe krazenie w [...]

[...] ale to od genow zalezy gdzie spala sie najszybciej i najlepiej, jedni gromadza latwo tluszcz na brzuchu inni na nogach. Mysle ze dobrym pomyslem bylo by zastosowac jakis suplement ktory, wplywa na przyrost beztluszczowej masy ciala, takim suplementem jest wlasnie HMB (ale to czy ono wogole dziala to kwestia bardzo sporna) Mozesz zrobic [...]

[...] nie da sie jednoczesnie budowac masy i spalac tluszczu a ja bym chcial zjechac tak do 10-15% bf i potem sobie budowac mase ale nie lapac zbednego sadla, tylko ze ja odrazu jak jem wiecej wegli to tyje? a znowu jak jem malo to stoje w miejscu i nawet miesnie nie ida? trzymam sie tylko wiadomo kolo 2g bialka 1g tluszcze i teraz wegle ile? bo [...]

[...] i zazwyczaj chodze na bar zjeść pożądny obiad. Dlaczego tam? powniewarz moja Matka tam pracuje. Na barze jem zazwyczaj Hoddogi, Hamburgery i mase innych fasfoodów (czy jak sie to pisze). Od tej pory w domy zjem talerz płatków kukurydzianych, przeważnie mi to starcza. 17:00 - o tej godz lubie zjesc chleb lub byłki. Zmienie puszke tuńczyka, [...]

[...] pomagaja cwiczyc regularnie: -zastanowic sie,po co wlasciwie chce cwiczyc i co chce osiagnac?(bez gornolotnych i odleglych celow-bo np po co tobie waga 115 kg,jak piszesz ,ze juz teraz masz brzuszek?zeby wiecej wazyc nie trzeba wcale trenowac-trening silowy to jedna z drog... -ile moge na po przeznaczyc czasu nie tracac na innych [...]

[...] na masę powinieneś: trenować 4 dni w tygodniu, robić 4 serie z dłuższą przerwą na odpoczynek między seriami, używać wolnego ciężaru, w ostatniej serii 6 albo nawet 4 ruchy np. 10/8/8/6,10/8/6/4. Nie skupiaj się na ćwiczeniach izolujących. Tak jak przedmówcy olał bym a6w.Rób każdą partie raz w tygodniu. Pociągnij tak 8 tygodni efekt na mur beton.

[...] Wygląda w miarę.. jeżeli ktoś chce jeść kurczaka 3 razy dziennie.. Na pierwszy rzut oka widać, że brakuje zdrowych tłuszczy. Resztę można ocenić jak wrzucić jak ci podałem. A i kalorii musisz dodać (ok. 200-300) do wyliczonego zapotrzebowania, jeśli chcesz masę robić

No ok nie zrobię tej przerwy, ale czytałem jakiś artykuł na sfd że przerwy powinny być co 8-10 tygodni. No fakt split jak na razie się sprawdza, chodzi o to mi że na każdej partii mam progres, oprócz klaty np. od 3 tygodni ostatnia seria na wyciskaniu leżąc robię 5 powtórzeń szóstego już nie zrobię sam tylko z pomocą. Teraz tak myślę, może bym [...]